POMPKI NA

W judo swiadomosc posiadanych umiejetnosci przychodzi bardzo szybko. Dlatego mozesz byc spokojny; judoka nie zaczepi ciebie na ulicy Judo, podobnie jak karate, kendo, ju-jutsu i inne japonskie sztuki walki jest czescia budo. Tu rowniez wazna jest postawa moralna trenujacego => jak wszedzie sa rowniez odszczepiency... Jesli odniosles [...]

Słuchaj miałem mu podać to co ja na ten temat myślę a jak chce sobie wyrzeźbić mięśnie to na siłownie sobie pójdzie i taka będzie opcja. Podałem jak prawidłowo należy wykonywać pompki i tyle z mojej strony.

DZIEŃ 8 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Praca itd. Nauka i egzaminy. Jednakże robić trzeba coś. Dzisiaj to czego kontuzjowane plecy nie lubią najbardziej... SPECYFIKA Nie przemęczać dużymi ciężarami. Znowu szybko do góry, ale powolne opuszczanie. TRENING: Plecy: MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH: 40kg | 45kg | 45kg | 50kg WIOSŁOWANIE [...]

[...] „FRANCUSKIE” SZTANGIELEK W LEŻENIU: 10kg | 10kg | 10kg PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ NAD GŁOWĄ STOJĄC: 25kg | 25kg | 25kg WYCISKANIE “FRANCUSKIE” OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 15kg | 15kg | 15kg | POMPKI W PODPORZE TYŁEM: %MASY CIAŁA = X | Xkg | Dieta świąteczna ~ Zmieniony przez - pantera_amerykanska w dniu 2014-04-23 19:47:08

DZIEŃ 28 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Go go go! SPECYFIKA Dzisiaj plecy plus barki. TRENING: Plecy: MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH: 45kg | 45kg | 50kg | 50kg WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ: 12,5kg | 12,5kg | 12,5kg WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE W PODCHWYCIE: 40kg | 40kg | 40kg | 40kg "DZIEŃ DOBRY": 25kg | 25kg | 25kg BARKI: [...]

Samymi brzuszkami nie wyrobisz silnych i dużych mięśni brzucha, mi dużo dały allahy ze ściąganiem linki na wyciągu. Ogólnie to w 3 miechy prawie z niczego wyrobiłem sobie 6 packa a ćwiczyłem 4x w tyg pn,wt,czw,pt a ćwiczenia wyglądały tak: 1. Allahy z maksymalnym obciążeniem jakim dasz rade 2. brzuszki na skośnej ławce 3. skręty tułowia z [...]

jeśli chodzi o poręcze to troche szkoda ze nie posiadasz. Od biedy mogłbys to zastapić wyciskaniem wąskich chwytem. Na brzuch lepsze sa ćwiczenia siłowe czyli allahy, brzuszki z obciazeniem itp. I wystarczy taki trening 2 razy w tygodniu np. poniedziałek,piatek. Jezeli chodzi o biceps i triceps technika odgrywa decydujace znaczenie.Zakre max 12 [...]

po co ci rzezba jak nie masz masy? chlopie na poczatek to ogolnorozwojowka typu przysiady, pompki, podciaganie na drazku. A ty rzezbic chcesz ;-%

Zjadłem ćwiczenie na prostowniki. Zaraz zeydtowany plan dodam. Wtorek Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie, 12-10-8 powt.) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie, 12-10-8 powt.) rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (3 serie, 15 powt.) wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej wąskim uchwytem (3 serie, 12-10-8 [...]

Moje zapotrzebowanie to 2200 kcal i siedzący tryb życia (zwierzę zabiurkowe). Codzienny ruch to maks. 30-45 min. marszu z i do pracy oraz niewielkie ćwiczenia siłowe (wedle projekt "100 pompek" - pompki i podciąganie od kilku tygodni). Na razie wielkiego ruchu na wadze nie widzę

Nie, chodzi mi o to żeby mieć więcej siły w rękach i moc np. zamiast 30pompek za jednym razem robić 40. Chodzi o wytrzymałość rąk Poruszyłeś tu trzy rzeczy: - siłę, - moc, - wytrzymałość. Chcesz mieć większą siłę przy pompkach. Rób pompki. Później z obciążeniem lub na jednej ręce. Chcesz mieć większą moc. Rób pompki coraz szybciej, np. z [...]

27,08,2008 Trening siłowy Biceps uginanie ramion ze sztangą 15x20 kg 14x20 kg 10x30 kg(dobicie 9x12kg) 8x30 kg (dobicie 8x12 kg) Uginanie ramion na kolanie ze sztangielką 12x12kg 10x12 kg 10x15 kg Triceps wyciskanie francuskie sztangi zza karku 10x20 kg 10x20 kg 8x30 kg 9x30 kg pompki w podporze tyłem 12 12 15 12 Trening zrobiony troszkę z [...]

*co do boksu w domu to tylko dla siebie rekreacyjnie, a z powodu, że jest to sport chciałem tutaj to zaznaczyć* jeżeli żaden trener(nie kolega) nie nauczył Cię dobrze uderzać w worek, to sam się tego nie nauczysz i możesz zrobić sobie tylko krzywdę niby dlaczego miałbym olewać codzienne poranne ćwiczenia ? Pompki, brzuszki, hantle ... jeżeli masz [...]

Dzieki. Chciałem sie jeszcze zapytac czy moze, byc 2 razy triceps i biceps w tygodniu? Jezeli nie to dostosuje sie do tamtego planu. 1)Poniedziałem - Klatka + Triceps + Brzuch KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie na kszesłach prosto* 4serie -- 10,10,9,9 -Wyciskanie na krzesłach nogi wyżej * 4serie -- 10,10,9,9 -Rozpietki na prostej* 4serie -- 10,10,9,9 [...]

Bery89 Wielkie dzieki, wżuce jeszcze raz zmodernizowany plan, taki juz jestem uparty 1)Poniedziałem - Klatka + Triceps + Brzuch KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie na kszesłach prosto~~4serie -- 10,10,9,9 -Wyciskanie na krzesłach nogi wyżej~~4serie -- 10,10,9,9 -Rozpietki na prostej~~4serie -- 10,10,9,9 TRICEPS: -Wyciskanie [...]

Czyli tak bedzie dobrze? 1)Poniedziałek - Barki + Biceps + Brzuch BARKI: -Wyciskanie z za głowy~~4serie -- 10,9,8,8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę~~4serie -- 10,10,9,9 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tulowia~~4serie -- 10,10,9,9 BICEPS: -Sztangielkami stojąc~~4serie -- 10,10,9 -Modlitewnik sztangielka~~4serie -- 10,10,10 [...]

[...] 4s 12x Podciaganie podchwytem 4s min. 6x Wyciskanie plasko hantle/sztanga (to samo co wyzej, zamieniam co tydzien) 4s 12x przyciaganie sztangi przy ciele do brody 4s 12p POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s 12-15p Uginanie bicepsow ze sztanga 4s 12p Uginanie nadgarstkow ze sztanga 3s 15p Plan C chce zrobic luzniejszy, wiekszosc na maszynach: [...]

A Przysiady ze sztangą na karku 3s Wspięcia na palce w staniu 3s Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt "młotkowy" 3s podciaganie na drazku 3s do maxa PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s cos na prostowniki - wolne ciezary. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Rozpiętki sztangielkami w leżeniu [...]

Dzieki, powoli zaczynam układać dietę. Wróciłam na treningi. Mam jednak kłopot z obliczeniem ile kalorii pożerają moje treningii. Wczoraj przedobrzyłam i zdecydowanie miałam za mało energii. Mieśnie odmówiły mi posłuszeństwa, zbyt mocno paliły i bolały. Pojęcia nie mam ile można spalać podczas 2 godzin intensywnego treningu gdzie sa brzuszki, [...]

Ćwicz 3x w tyg zwykle przysiad wioslo hantla pompki wyciskanie na barki uginanie z hantlami pompki odwrotne Jednak wziołbym sie za jakiś sport ogólnorozwojowy i dał sobie spokój z ćw, potem stawy bedą o tym przypominać.